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Práctica
Para empezarSe consciente de tu propia respiración. Respiramos inconscientemente. No sabemos como respiramos, si lo hacemos bien o mal porque dejamos que este proceso tan importante para nosotros se realize al azar. Sin ningun tipo de criterio hemos dejado que nuestra vida haya ido moldeando el proceso de inhalación-exhalación de aire. La tensión diaria, el estres, las prisas, los problemas,...han ido poco a poco modificando dicho proceso, haciendolo cada vez más rápido y superficial. Haz consciente como respiras en cada momento de tu vida. Se puede tomar incluso como un juego. En cualquier situación del dia escucha como entra y sale el aire de tu cuerpo. Sientate o tumbate sobre la cama o colchoneta cómodamente. Cierra los ojos y observa la respiración. No intentes cambiarla o enjuiciarla, limitate a observarla. -Hacia donde lo diriges. ¿Llega hasta el abdomen o se queda en la parte alta de tu pecho?. Tal vez no puedas responder a estas preguntas enseguida, planteatelas un rato y averigua qué descubres. Compara las respuestas según sea tu situación. Descubre las diferencias que encuentras cuando: -Estás tranquilo(a) y cuando estás nervioso(a) Descubre tu propio ritmo de respiración y cambialo cuando lo necesites. Si estás nervioso(a) o en estado de ansiedad seguramente respirarás de forma rápida y entrecortada, y será una respiración media ó alta. Hazla en ese momento más profunda y lenta. Haz que la inhalación y sobre todo la exhalación se realice más lentamente. Que el aire salga de tu cuerpo muy poco a poco. Ver la Respiración para una relajación rápida. Para controlar momentos de estres o ansiedad.
Consejos para la PrácticaLos ejercicios de respiración constituyen el método más eficaz para relajar la mente y controlar el estrés cuando se practican con regularidad, preferiblemente a diario.
Si no quieres extenderte y profundizar mucho en la práctica con diferentes ejercicios,te recomiendo la práctica diaria de la respiración completa:
Momento del DíaElige el momento del día correcto para la práctica de cualquier ejercicio. Por la mañana y por la tarde se puede elegir cualquier tipo de ejercicio. Es preferible que sea uno energizante para cargar las pilas y empezar el día con fuerza y energía. Ten cuidado después de comer. Nuestro organismo está realizando el proceso de digestión y no es bueno practicar respiraciones muy profundas. Por la noche practica sólo una respiración lenta y relajante antes de dormir. Sigue tu respiración sin influir en ella y observa como poco a poco se va ralentizando más.
Ritmo de la RespiraciónPara practicar cualquier ejercicio de respiración, una técnica muy utilizada consiste en contar mentalmente el tiempo de cada fase. Cuanto dura la inspiración, cuanto la retención, cuanto la exhalación y cuando la suspensión. La cuenta se hace a un ritmo pausado uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, ... Esta forma de seguir la respiración es muy util para concentrarnos en ella y que no se nos vaya la mente a la luna de saturno mientras estamos practicando. Cada fase de respiración podrá tener una cuenta diferente. La fase más larga suele ser la retención del aire dentro de los pulmones y después la exhalación. Cuanto más larga es la exhalación mas relajante será nuestra respiración. La notación que se suele utilizar es la siguiente: Inspiración : Retención : Exhalación : Suspensión Y normalmente un ritmo bueno para la práctica podría ser: 1:4:2:1. Esto sería la relación entre las 4 fases de respiración. La retención suele ser 4 veces más larga que la inhalación. A su vez la exhalacion suele ser 2 veces más larga que la inhalación. Por ejemplo Inspira contando uno,dos. Ver el apartado Respiración Completa. Práctica Diaria. Aqui encontrarás un ejemplo de práctica diaria de la respiración completa.
Respiración más VisualizaciónSi acompañas a la simple respiración con un poco de imaginación, el poder de ésta se multiplica sin limites. Imagina una fuente de luz blanca enfrente de ti. Inspira e imagina que esa luz blanca entra dentro de ti e ilumina por completo tu interior. Imagina que esa luz te trae calma, paz y tranquilidad, salud o cualquier cosa que quieras y necesites en este momento. Cuanto más practiques esta visualización más efecto tendrá sobre ti.
Con la visualización asociada a cada fase de la respiración se puede reforzar el efecto que buscamos. Si queremos cargarnos de energía, en cada inspiración imaginamos como entra por la nariz una luz de color blanco que recorre todo nuestro cuerpo y llena cada célula de nuestro cuerpo de energía y vitalidad. A su vez, cuando exhalamos visualizamos como todo nuestro cansancio se va con el aire expulsado. Cuanto más practicas estos ejercicios más efecto tienen sobre nosotros. Puede ser que la primera vez que lo intentes no te funcione, no te rindas, sigue practicando. Todo esto funciona. Cada uno puede imaginarse a su manera lo que desea hacer. Tu sólo imagina, tu mente con su infinita sabiduría hará el resto.
Ten CuidadoSi tienes algún problema respiratorio, un resfriado o bronquitis no hagas ningún ejercicio que consista en respirar profundamente hasta que te sientas mejor. Si sufres algún problema cardiaco o tienes asma pregunta antes a tu médico de cabecera si puedes realizar estos ejercicios.
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Para hoy... |
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