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Respiracion Completa. Práctica Diaria

La practica consciente de la respiración es muy importante para tu bienestar interior. Cuanto más practiques, con más facilidad asimilarás todo el proceso completo de la respiración y más fácil te resultará llevarla a cabo.. Con una practica continua se puede llegar a lograr que tu respiración profunda se convierta en casi automática.

Te propongo una série de respiraciones que puedes practicar en cualquier momento del día excepto antes de dormir. Lo importante es establecer un método que te "ayude" a practicar. Tu mismo(a) puedes adaptarlo a tu propia capacidad y necesidades. En el artículo Practica la respiración encontrarás consejos de como establecer tu propia pauta en tu practica.
No fuerces nunca. Empieza "desde cero" y llega hasta donde puedas.

Te recomiendo que leas el artículo Respiracion completa, aprende a respirar bien antes de leer este para conocer como es la respiración completa correcta.
Recuerda que tanto la inspiración como la espiración sea completa. Concentrate en cada cuenta.

Primera toma de contacto.

Inspira contando mentalmente 1,2,3,4,5,6
Espira contanto 1,2,3,4,5,6
Si esta cuenta te resulta excesiva, adaptala a tu propia capacidad, lo importante es que te concentres en la respiración y en la cuenta. De la misma forma si la cuenta se te queda corta, aumentala a tu gusto.

Segundo paso

Introducimos la retención del aire en los pulmones.
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4
Expira contando 1,2,3,4,5,6

Cuando ya controles este paso puedes aumentar la cuenta de retención:
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6
Expira contando 1,2,3,4,5,6

Puedes ir aumentando gradualmente esta cuenta primero hasta llegar 8 en cada paso, cuando lo lleves facil hazlo hasta 10.
Practica este ritmo durante el tiempo necesario hasta que lo sigas con facilidad, aumenta la cuenta a "tu gusto", pero recuerda que no debes sufrir, que sea una respiración fluida sin sufrimiento

Tercer paso.

Ahora vamos a cambiar las cuentas utilizadas haciendo que no sean iguales en cada paso.
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18
Expira contando 1,2,3,4,5,6

Cuarto paso.

Cuando domines esta cuenta, podemos aumentar el proceso de retención:
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24
Expira contando 1,2,3,4,5,6

Quinto paso.

Cuando domines esta cuenta, podemos aumentar el proceso de espiración:
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24
Expira contando 1,2,3,4,5,6,7,8,9

Sexto paso.

Cuando domines esta cuenta, podemos seguir aumentando el proceso de espiración:
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24
Expira contando 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12

Septimo paso.

Ahora introducimos la retención en suspensión, es decir cuando sueltes todo el aire, antes de volver a inspirar se retiene. Cuando domines esta cuenta, podemos seguir aumentando el proceso de espiración:
Inspira contando1,2,3,4,5,6
Reten el aire dentro de tus pulmones contando 1,2,3,4,5,6,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24
Expira contando 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12
Suspension contando 1,2,3

En todo este proceso puedes ir aumentando la cuenta siguiendo dos posibles métodos :
1:1:1:1-> Cada fase de respiración dura el mismo tiempo.
1:4:2:1-> la retención dura 4 veces más que la inspiración. La espiración dura el doble que la inspiración y la mitad que la retención

Algunos Consejos

Comienza el día con energía y vitalidad, Prueba a practicar todas las mañanas una sesión de por ejemplo 20 respiraciones completas y conscientes. Si te parecen muchas o pocas, ajusta tu al número con el que mejor te sientas. Esta respiración te llenará de vitalidad y energía preparandote a afrontar el nuevo día con muchas ganas.
Comienza el día consciente y relajado. El hecho de centrar tu atención en respirar es una meditación. Centra tu mente usando la respiración como base y preparala para afrontar el día.
También puedes probarla en cualquier momento del día cuando estés cansado o bajo de energía. Es el mejor método que conozco para cambiar este estado. Es muy rápido y automático. Con la práctica lo podrás hacer en cualquier lugar, en el bus, en el metro, en el trabajo o donde se te ocurra.

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