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Respiración para una Relajación Rápida

Para controlar momentos de estrés o ansiedad lo adecuado es practicar con regularidad ejercicios de respiración. Cuanto más se practica, preferentemente a diario, más efecto tienen sobre nosotros la respiración relajante en cualquier situación difícil que queramos afrontar.

Método 1

1.-Inspiramos profundamente contando mentalmente y lentamente 1,2,3,4,5

2.-Retenemos el aire contando también lentamente: 1,2,3,4,5

3.- Exhalamos despacio contando 1,2,3,4,5,6,7. Cuanto más lentamente exhales, más te relajarás.

Repite esta serie cuantas veces creas necesario hasta que desaparezca tu estado de ansiedad.

Es importante contar los segundos. Sólo con la respiración profunda ya tenemos una herramienta muy poderosa para calmarnos. La cuenta se añade para dirigir nuestra atención a la respiración y concentrarnos en ella con más facilidad, separandonos un poco de la situación que nos está generando el estrés o ansiedad.

La cuenta se pone a modo de ejemplo:
Si crees que puedes retener durante más tiempo el aire hazlo. La fase de retención de aire detiene los pensamientos. Cuando se retiene el aire dentro de los pulmones, la mente se calla y deja de pensar. Pruebalo, inspira y reten el aire un momento.
Cuanto más larga y lenta hagas la fase de exhalación, más rápido te relajarás.

En el articulo Respiración Completa. Práctica Diaria encontrarás ejemplos y consejos de como se puede distribuir las 4 fases de la respiración y practicar con ellas para conseguir los máximos beneficios.

Si acompañas a la simple respiración con un poco de imaginación, el poder de ésta se multiplica sin limites.

Inspira e imagina que el aire que entra dentro de ti es de color blanco y puro y te trae paz y tranquilidad, salud o cualquier cosa que quieras y necesites en este momento.
Espira y el aire de color feo y oscuro que sale se lleva fuera de ti tus tensiones, tus problemas, tus inquietudes, esa voz que no se calla, ....

También puedes acompañar la inspiración y exhalación con frases que te ayuden a alcanzar el estado deseado.:

Inspira repitiendo lentamente la palabra ESTOY.
Exhala repitiendo lentamente la palabra RELAJADO(a). ó TRANQUILO(a)

Estoy tranquilo(a), estoy tranquilo(a), estoy tranquilo(a), estoy tranquilo(a),... Le estás diciendo a tu mente como estás, ésta te hará caso y se irá calmando cada vez más y más.

Método 2

1.-Inspiramos profundamente. Mantenemos el aire unos segundos y exhalamos rápidamente mientras imaginamos que estamos expulsando el estrés. Pensar en frases como "ahora estoy en calma" ó "Déjalo salir" te puede ayudar.

2.- Respiramos normalmente unos segunos y vuelve al paso 1.

Cuanto más practiques a diario los ejercicios de repiración, más rápido será el efecto obtenido en las situaciones de estrés. y ansiedad

Me atrevo a decir que si practicas durante algún tiempo suficientemente largo y continuado como para hacer como una hábito tu práctica diaria, las situaciones de estrés y ansiedad desaparecerán de tu vida para siempre.

Respiración

Respiración para una Relajación Rápida

Método 1

Método 2

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